一日之计在于晨。一个高质量的早晨能为整天的状态奠定基调。研究表明，那些拥有稳定晨间习惯的人通常在情绪管理、工作效率和生活满意度方面表现得更好。
早起的第一杯水至关重要。经过一整晚的睡眠，身体处于轻度脱水状态。一杯温水（可以加入柠檬片或一小勺蜂蜜）能够迅速唤醒身体机能，促进新陈代谢。建议在前一天晚上就准备好水杯，放在床头，这样第二天早上可以第一时间饮用。
冥想或深呼吸练习是许多高效能人士晨间习惯中的标配。不需要太长时间，5到10分钟的静坐冥想就能显著降低压力水平，提升专注力。如果你觉得传统的冥想方式不太适合，可以尝试正念呼吸——将注意力集中在呼吸上，感受空气进入和离开身体的过程。
晨间运动不需要过于剧烈。15到20分钟的瑜伽、拉伸或快走就足以激活身体。运动能够释放内啡肽，这是一种让人感到愉悦的化学物质。如果时间有限，一组简单的太阳致敬式瑜伽序列就能让身体迅速进入状态。